爲了(le)讓公司員(yuán)工了(le)解自己的(de)體質狀況，更好地進行有針對(duì)性的(de)鍛煉和(hé)健康預防措施，公司工會與南(nán)京市體育局國家級國民體質測定與運動健身指導中心聯系合作，于2019年5月(yuè)15日爲全體員(yuán)工開展了(le)一次上門體質測試服務。

      本次測試項目爲：血壓、人(rén)體成分(fēn)、身高(gāo)、體重、肺活量、反應時(shí)、握力、台階試驗、坐(zuò)位體前屈、縱跳、閉眼單腳站立、仰卧起坐(zuò)、俯卧撐。本次體測也(yě)提醒了(le)所有員(yuán)工對(duì)身體狀況的(de)重視，目的(de)是保障全體員(yuán)工的(de)身心健康。

 體測現場(chǎng)：

      當下(xià)社會由于各方面壓力，很多(duō)人(rén)容易忽視鍛煉身體，這(zhè)樣很容易造成體質下(xià)降。針對(duì)強身健體，這(zhè)裏整理(lǐ)了(le)一些方法和(hé)步驟供大(dà)家參考：

方法/步驟1：

晨跑：現在很多(duō)人(rén)都會進行晨跑，所謂晨跑，是指在早晨以跑步爲主的(de)進行身體鍛煉的(de)一種運動方式。晨跑之時(shí)主要是以慢(màn)跑爲主，跑步之前最好攝入充足的(de)水(shuǐ)分(fēn)，當然你也(yě)可(kě)以帶瓶水(shuǐ)在身邊，堅持晨跑可(kě)以增強體質、提高(gāo)免疫力、改善精神狀态。這(zhè)是體質差的(de)人(rén)強身健體的(de)好途徑。

方法/步驟2:

早餐：古語有雲：早上吃(chī)好，但是很多(duō)人(rén)卻養成了(le)不吃(chī)早餐的(de)習(xí)慣，這(zhè)很不利于身體健康。早餐是日常養生中最關鍵的(de)一餐，尤其是對(duì)體質差的(de)人(rén)，如果準備營養早餐對(duì)于強身健體效果更佳。

方法/步驟3:

辦公健身操：現在的(de)人(rén)之所以體質差，是由于久坐(zuò)不運動所緻，慢(màn)慢(màn)的(de)導緻身體處于亞健康狀态，尤其是辦公室人(rén)群尤爲突出，在辦公室中我們同樣可(kě)以鍛煉身體，做(zuò)做(zuò)辦公室健身操是個(gè)不錯的(de)選擇。

方法/步驟4:

晚上散步：白天都忙著(zhe)工作，隻有到了(le)晚上才會有空閑，吃(chī)完飯後我們可(kě)以下(xià)樓散散步，同樣有利于我們的(de)身體健康，俗話(huà)說的(de)好“飯後百步走，活到九十九”，切記不能飯後立刻運動，要等20到30分(fēn)鐘(zhōng)後再去散步。

方法/步驟5:

正常休息：良好的(de)睡(shuì)眠可(kě)以提高(gāo)人(rén)體的(de)免疫力，提高(gāo)身體的(de)免疫系統機能，從而抵禦各種病毒的(de)入侵，達到強身健體的(de)目的(de)，所以我們應該注意正常的(de)作息時(shí)間，畢竟早睡(shuì)早起身體好嗎，體質差的(de)人(rén)更應該注意。

方法/步驟6:

忌煙(yān)酒：吸煙(yān)對(duì)人(rén)體是百害而無一利，過量飲酒同樣有損身體健康，身體差的(de)人(rén)應該杜絕吸煙(yān)，少量飲酒，這(zhè)樣同樣有利于身體健康。

方法/步驟7:

中藥調理(lǐ)：在鍛煉身體的(de)同時(shí)我們也(yě)可(kě)以采用(yòng)中藥調理(lǐ)下(xià)身體，到當地的(de)老中醫那裏叫他(tā)根據你的(de)情況開服中醫藥劑來(lái)調理(lǐ)身體，切不要自行配藥，一定要找專業的(de)中醫進行配制。

注意事項

霧天的(de)時(shí)候，空氣質量很差的(de)時(shí)候或者地方不宜晨跑。

關于辦公室健身操可(kě)以參看小編的(de)“辦公室健身操怎麽做(zuò)”，僅供參考。

早餐很重要，一定要養成吃(chī)早餐的(de)習(xí)慣，能夠每天吃(chī)營養早餐會更好。

鍛煉身體貴在堅持，三天打魚兩天曬網是起不到任何效果的(de)。

飯後散步不适用(yòng)于所有人(rén)群，尤其是有胃部疾病的(de)人(rén)。

中藥調理(lǐ)隻能作爲輔助手段，鍛煉身體才是長(cháng)久之計。